Mantener una adecuada nutrición durante una carrera es clave para maximizar el rendimiento y evitar la fatiga. Nuestros entrenadores te ofrecen una guía práctica para elegir los alimentos y bebidas ideales, asegurando que llegues a la meta con fuerza. Aquí te contamos qué comer durante una carrera, cuándo y en qué cantidades.
¿Por qué es importante la alimentación durante la carrera?
Durante el ejercicio prolongado, el cuerpo consume rápidamente las reservas de energía. Sin una nutrición adecuada, el rendimiento puede verse afectado, lo que aumenta el riesgo de fatiga y de lesiones. La combinación correcta de carbohidratos, electrolitos y líquidos es fundamental para mantener el cuerpo en equilibrio y evitar la deshidratación.
Los mejores alimentos para consumir durante una carrera
1. Geles y gomitas energéticas: Los geles y gomitas son una fuente rápida y práctica de carbohidratos, ideales para mantener la energía sin ralentizar el ritmo.
2. Frutas frescas o deshidratada: Frutas como el Banano o las pasas son fáciles de digerir y brindan un impulso energético natural gracias a su contenido de azúcares y potasio.
3. Bebidas deportivas con electrolitos: Las bebidas isotónicas ayudan a reponer líquidos y electrolitos perdidos por el sudor, evitando la deshidratación y los calambres musculares
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¿Cuándo y cuánto consumir durante una carrera?
Antes de los primeros 45 minutos
Para carreras de corta duración, una bebida con electrolitos puede ser suficiente. No es necesario consumir carbohidratos en los primeros minutos, ya que el cuerpo aún utiliza la energía almacenada.
Cada 30-45 minutos en carreras de larga duración
En competencias de más de 60 minutos, es recomendable consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos cada 45 minutos. Los geles o gomitas energéticas son ideales para este propósito, y se pueden alternar con frutas o bebidas deportivas para mejorar la digestión y absorción de nutrientes.
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Consejos adicionales para la alimentación durante la carrera
1. Prueba los alimentos en tus entrenamientos: Evita consumir alimentos nuevos el día de la carrera. Experimenta con diferentes opciones durante el entrenamiento para ver qué funciona mejor para ti.
2. Hidrátate adecuadamente: Toma pequeños sorbos de agua o bebida deportiva de manera constante, evitando esperar a tener sed.
3, Escucha a tu cuerpo: Ajusta tu ingesta según cómo te sientas. Cada cuerpo es único, y es importante respetar tus propias necesidades.
La alimentación adecuada durante una carrera es tan importante como el entrenamiento previo. Con My Virtual Trainer, puedes obtener una planificación personalizada que te ayudará a rendir al máximo y disfrutar de cada carrera. Te brindaremos consejos y estrategias para que siempre tengas la energía que necesitas.