La preparación adecuada previo a una carrera de atletismo, donde la hidratación es tan importante como la alimentación, es indispensable para maximizar el rendimiento y asegurar una experiencia favorable. En este artículo, te brindamos consejos y estrategias sobre qué comer antes de una carrera, fundamentados en las mejores prácticas recomendadas por expertos de MVT (My Virtual Trainer).
Importancia de una Buena Alimentación
Una dieta planificada de buena manera antes de una carrera no solo proporciona la energía necesaria para el esfuerzo físico, sino que también ayuda a prevenir problemas digestivos y mejora la recuperación del atleta post-carrera. Aquí te explicamos cómo prepararte adecuadamente.
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Carga tus Baterías el Día Anterior
El día antes de la carrera es muy importante cargar tus reservas de energía. Procura de incluir los siguientes alimentos:
- Carbohidratos complejos: Especialmente la pasta, arroz integral, pan integral y la papa. Estos alimentos ayudan a llenar tus reservas de glucógeno.
- Proteínas magras: Particularmente el pollo, carne de cerdo, pescado y el huevo. Las proteínas ayudan a reparar y construir músculo.
- Grasas saludables: Aguacate, frutos secos como las almendras, aceite de oliva y semillas como las de ajonjolí. Las grasas saludables son esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo.
Un Desayuno Energético el Día de la Carrera
Tu desayuno debe ser ligero pero lleno de energía para tener un mejor rendimiento en la carrera. Algunas de las opciones recomendadas son:
- Avena con Frutas: La avena es una excelente fuente de carbohidratos complejos y fibra.
- Tostadas Integrales con Mantequilla de Maní: Proporcionan una combinación perfecta de carbohidratos y proteínas.
- Batido de Frutas: Fácil de digerir y repleto de nutrientes.
Recuerda consumir tu desayuno al menos 2-3 horas antes de la carrera para evitar molestias estomacales.
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Mantente Hidratado
La hidratación es tan importante como la alimentación. Beber suficiente agua durante los días previos a la carrera y asegúrate de tomar por lo menos 500 ml de agua la mañana antes de la competencia. También puedes incluir bebidas con electrolitos para reponer los minerales perdidos durante el esfuerzo.
Evita Estos Alimentos Antes de la Carrera
Algunos de los siguientes alimentos pueden causar problemas digestivos y deben evitarse:
- Comidas Altas en Grasas: Concretamente alimentos fritos y comida rápida.
- Alimentos Ricos en Fibra: Como lo son frijoles y brócoli, ya que pueden causar gases y molestias.
- Alimentos Desconocidos: Evita probar comidas nuevas antes de una carrera para no arriesgarte a una mala reacción.