El entrenamiento en altitud ha sido utilizado por atletas de élite durante décadas como una estrategia para mejorar el rendimiento. Sin embargo, entrenar en altitudes elevadas no está exento de riesgos. Este artículo, nuestros entrenadores de My Virtual Trainer te darán los beneficios y los posibles inconvenientes de esta práctica, para que puedas tomar una decisión informada sobre si es adecuado para practicarlo.
¿Qué es el entrenamiento en altitud?
El entrenamiento en altitud se refiere a la práctica de entrenar en lugares situados a más de 2,000 metros sobre el nivel del mar. En estas condiciones, el cuerpo se enfrenta a una menor disponibilidad de oxígeno, lo que obliga al organismo a adaptarse, incrementando la producción de glóbulos rojos y mejorando la capacidad aeróbica.
Beneficios del entrenamiento en altitud
1. Aumento de la capacidad aeróbica
El principal beneficio del entrenamiento en altitud es el aumento en la producción de glóbulos rojos, lo que mejora la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno. Al tener más glóbulos rojos, los atletas pueden utilizar el oxígeno de manera más eficiente, lo que resulta en un mejor rendimiento en actividades de resistencia como correr, ciclismo o natación.
Un claro ejemplo de esto es el reconocido atleta Eliud Kipchoge que en sus entrenamientos recorría las montañas de Kenia a una altura de aproximadamente 2.400 metros. Con la ayuda de estos Kipchoge ha tenido mejor rendimiento en múltiples competiciones y así ser recordado en el mundo del atletismo.
2. Mejora del rendimiento deportivo
Los atletas que entrenan en altitud suelen experimentar mejoras significativas en su rendimiento al regresar a niveles más bajos. Esto se debe a la mayor eficiencia en el uso del oxígeno que el cuerpo ha desarrollado. Este tipo de entrenamiento es común entre corredores de fondo, ciclistas y nadadores de élite.
Por ejemplo tenemos al ciclista colombiano Nairo Quintana un atleta boyacense el cual se destaca por sus entrenamientos en la montañas de Boyacá que circulan a casi 3.000 metros de altura por ende esto le ha dado buenos resultados en el mundo del ciclismo dándole logros como el tour de Francia.
Sabemos que mejorar en el atletismo es importante por eso te recomendamos leer el siguiente articulo enfocado en los alimentos para así mejorar el rendimiento en estos entrenamientos de altitud.
3. Adaptaciones fisiológicas positivas
Además del aumento en la producción de glóbulos rojos, el cuerpo se adapta a la altitud mejorando la eficiencia del sistema cardiovascular y la capacidad pulmonar. Estas adaptaciones permiten a los atletas utilizar el oxígeno de manera más eficiente, lo que resulta en una mayor resistencia y menor fatiga.
El caso de Paula Radcliffe la explusmarquista mundial del maratón implementaba mucho en sus entrenamientos correr en zonas de mucha altitud lo cual la llevo a tener una mejor capacidad pulmonar y eficiencia cardiovascular lo que le permitía correr en mayores distancias en grandes competencias.
Riesgos del entrenamiento en altitud
1. Mal de altura
El mal de altura es una afección común que puede presentarse en personas no aclimatadas a la altitud. Los síntomas incluyen dolores de cabeza, náuseas y fatiga, lo que puede dificultar el entrenamiento y afectar el rendimiento.
Chris Froome reconocido ciclista durante un entrenamiento en el monte Teide sufrió síntomas del mal de altura lo que lo llevo a modificar su entrenamiento y tomar medidas para aclimatarse a la altitud.
2. Riesgo de sobre entrenamiento
El entrenamiento en altitud es más exigente para el cuerpo, lo que puede llevar a un sobre entrenamiento si no se manejan adecuadamente las cargas de trabajo. Esto aumenta el riesgo de lesiones y fatiga acumulada.
Un ejemplo claro es la gimnasta Simone Biles la cual experimento sobre entrenamiento en la altitud durante un campamento en colorado springs lo que la afecto mucho debido a la falta de oxigeno por lo que tuve que tener una larga sesión de descanso para recuperarse adecuadamente y volver a las competencias.
3. Recuperación más lenta
La recuperación tras el entrenamiento en altitud puede ser más lenta debido a las demandas adicionales que se imponen al cuerpo. El déficit de oxígeno durante el ejercicio puede prolongar el tiempo de recuperación, lo que requiere una atención especial al descanso y la nutrición.
Mo Farah reconocido atleta maratonista suele dedicar mucho tiempo de descanso después de un entrenamiento en la altitud para que tenga una muy optima recuperación para competir y dar su mejor rendimiento
Para evitar mucho el desgaste físico por el entrenamiento en altitud prueba los entrenamientos y consejos de los entrenadores de My Virtual Trainer.